mega 3

[...] z mięsem mielonym /SFD/Images/2016/5/26/46b0a5bd1cbc4753813542218cf4206c.jpg 5. Pstrąg wędzony z kaszą gryczaną /SFD/Images/2016/5/26/7b76921b066c4b59b25c650a81295aac.png Pogoda idealna na bieganie, 25 minut przełajów po lesie, mega fajnie się biegało - przynajmniej bóle mięśni nóg jako tako przeszły. Dzisiaj tyle, jutro siłka i martwe. :-D

[...] - Schabowe! /SFD/Images/2016/7/10/3799779bc2cc416fae8c4a3304d72d76.jpg - Czereśnie i... patrz pkt 1 :D /SFD/Images/2016/7/10/69579ea7b52a45ba83abc02a9259529e.jpg - Pobieganiowa ciapa z kaszy jaglanej (mega) /SFD/Images/2016/7/10/e909c2290ba3477a85e9a2c066203b8d.jpg - Makrela /SFD/Images/2016/7/10/677732524aa442f6afd35e3acbdd11b8.jpg

[...] ale miałam mnóstwo zajęć, szczególnie związanych z muzyką. Wyszło jakieś 5h grania na fortepianie + sporo spacerowania, więc cardio się zgadza haha. Wieczorem byłam mega głodna mimo zjedzenia wszystkich posiłków, ale grzecznie poszłam spać i tyle. Czuję się dumna. Szamka: 1. Omlecior z nektaryną na czekoladowo: [...]

I udało się, mam dyplom zawodowego muzyka! Nagrywanie niestety było zabronione. Ale jestem mega dumna - to na czym mi zależało udało się osiągnąć, radość mnie rozpiera. A jutro - kierunek Rzeszów, jestem już zapakowana, gotowa do przeprowadzki - mam całe 3 dni wakacji %-). Czuję się już dużo, dużo lepiej. Jutro jak dotrę na miejsce to może jakiś [...]

[...] -lydki 3*20 -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -wznosy hanlli w tył w opadzie tłowie 5*5 -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie neutralnym/podchwycie 5*5 bic+ tric -uginanie młotkowe 5*5 -sciaganie linke wyciagu górnego [...]

Ale daliście czadu chopy. No no brawo. I Marta mega kurde mocna. Tak parzę no rzeczywiście ten chłopak co już na końcu został z Tadkiem mega mocny tułów twardy kurde gościu. Ogólnie fajna impreza. Brawo No troszkę Tadkowi tułów piszczą no ale kurde to też nie chłopak 70 kilowy tylko kawał byka ponad 83 kg. Tak wiec i tak mega szacun Szok [...]

[...] cheeseburger i frytki z burger kinga. Wieczorem jeszcze po przyjeździe do domu dostałem tort od rodziny mojej dziewczyny <3 Bardzo się ucieszyłem, zjadłem kawałek tortu, mega pyszny, wogole nie był mulący jak się wydaję. Przy okazji złożyło się, że z moją dziewczyną wypadły 2 lata to pojechaliśmy coś zjeść. Ala wzięła pizze, a ja carbonara i [...]

[...] ławce 4x20/16 6. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 + -20% ciężaru 3x15/12 Schody 60min Dziś już bez żadnego AAKG, cytruliny, beta alaniny. Tylko 400mg caffeiny. Plecy weszły mega. Podciąganie fajnie dogrzało i wstępnie zmęczyło plecy. Przy wiośle na bramie fajnie było już czuć grzanie. Sztangą dobijało konkretnie. Ściąganie na hamerze czysta [...]

[...] rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 cięzkie i 30% mniej ciężaru i 3x 15/12 2. Siady 4x 15/6 i potrójny dropset po 10/15 powtórzeń 3. Wypychanie na maszynie wąsko 4x 25/20 weszło mega, nabiło czwórki i mocne uczucie palenia 4. Wyprosty 4x15 wolne ruchy z przytrzymaniem, nogi przy ostatnich powtórzeniach trzęsły się jak galareta 5. Przysiad bułgarski [...]

[...] przerwy na ściągnięcie ciężaru i jazda dalej, im mniejszy ciężar tym wolniejszy ruch ekscentryczny, polecam :) Hamer z odkładaniem ciężaru i wyciskaniem z punktu zerowego, mega. Dipsy na koniec idealnie. Łydki coraz bardziej docięte, myślę , że jest coraz lepiej jeśli chodzi o sylwetkę, ale brakuje suchości. :'-( Cardio całkiem spoko zleciało, [...]

[...] tylnego przesunąłem tę część na sam koniec. Na start przód barków: 4 serie główne wyciskania + 1 dropset z wolną fazą ekscentryczną. Na wznosach linek w przód już czułem mega palenie, a to dopiero drugie ćwiczenie. Następnie bok, nietypowe wznosy na maszynie, ręce ułożone jak do wznosów hantli z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, 4 serie [...]

[...] baardzo mocne palenie w czwórkach 5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15 6. Martwy na prostych 4x15/10 7. Uginanie podudzi leżąc 4x15/8 + drop Łydki... Nogi paliły długo i mega zmęczenie po treningu, w domu już tylko leżenie i jedzenie. Natomiast dzisiaj dzień nietreningowy, postawię dzisiaj na saunę i rolowanie. Pomimo zwiększonych węgli waga [...]

[...] żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + Unoszenie hantli w przód 3x15/12 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Ostatnie ćwiczenie było kończące, mega palenie i pompowanie. Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 80W 0T 6. 50B [...]

[...] sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem, max wypyszczenie hantla i spięcie z łokciem skierowanym do zewnątrz (mega czucie od 'samego tyłka') 4x12/8 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 [...]

[...] brody 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 + spięcia na hamerze 3x15 Trening wszedł mega, najbardziej zadowalają ciężary, które zwiększam z treningu na trening, aż chciałbym wziąć jeszcze wieksze ale na spokojnie bez świrowania bo potem będzie płacz jak bark [...]

[...] + 1xmax 2. Siady 5x15/6 (ciężar zwiększony, fajnie poszło) 3. Suwnica jednonóż 5x20 na nogę ( palenie mocne) 4. Wyprosty 4x15/10 5. Bułgarski na smithie 3x20 na nogę ( mega pompa, nogi same się uginały) 6. Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem 3x15 7. Spięcią łydek 3x20 Klasycznie 10min rowerka żeby rozluźnić nogi Ciężar znów w górę. [...]

[...] siedząc 3x15 7. Siódemki ze sztangą x3 Cardio 15min Dzisiaj 4 dzień treningowy pod rząd. Piątek i sobota wolne od siłowni. :) Klatka poszła fajnie, dobre ciężary. Bicepsy mega spompowane, już po pierwszym ćwiczeniu czułem mocną pompę. Siódemki konkretnie dobiły... }:-( Na brzuchu żyły więc ok :D jakość w miarę się utrzymuje. 23.06 czeka mnie [...]

[...] przez jakis czas i gotowe :-) Można trzymać batony w zamrażalce lub w lodówce. Jesli trzymamy w zamrażarce to najlepiej wyjąć je pół godziny przed podaniem. Batony są mega bombą i są bardzo sycące ;-) Polecam pokroić sobie na małe prostokąciki i jesc jak czekoladki ;-) Wartosci dla jednego batona to: Kcal: 630,0 B: 14,0 g W:31,0 g T: [...]

[...] i chałwa którą uwielbiam. Cieszyło mnie że serwowali czyste mięso, głównie kurczak i wołowina, ryż w wielu konfiguracjach no dopychałem się warzywami które w Polsce są teraz mega drogie :) Wydaje mi się że nadal widać zarys mięśni na brzuchu, że nie zatraciłem sylwetki. Ale wiem też że chcę nadal redukować, bo wpływa to korzystnie na moją [...]

[...] ręka w łokciu jest ugięta to jest ok, gdy prostuje pojawia się ból. Mogę jednak ćwiczyć siłowo ale ćwiczenia wielostawowe, w izolowanych nie mam szans, bo wtedy pojawia się mega ból i ni chcę nic pogorszyć. Więc pierwsze pytanie ? 1. Ale chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? [...]